Pilates für Anfänger

Pilates ist eine der besten Möglichkeiten, um fit zu werden, egal in welchem Alter Sie beginnen. Es bietet zahlreiche Vorteile für die geistige und körperliche Gesundheit, ohne den Körper zu belasten. Wenn Sie also versucht sind, es auszuprobieren, sollten Sie Folgendes wissen.

Was ist Pilates?

Die Übungen zum Muskelaufbau wurden von Joseph Pilates in den 1920er Jahren entwickelt. Sie sollten verletzte Soldaten rehabilitieren, die aus dem Ersten Weltkrieg zurückgekehrt waren. Seitdem wurden die Techniken in ein beliebtes Training zur Stärkung des Körpers umgewandelt, was für viele zur Lieblingssportaktivität geworden ist.

 

Was ist der Unterschied zwischen Yoga und Pilates?

Oft gibt es einige Verwirrungen zwischen Pilates und Yoga, da sich beide auf 

  • Gleichgewicht, 
  • Kraft und Flexibilität, 
  • Atmung und
  • Haltung  

konzentrieren, aber die beiden sind sehr unterschiedlich.

Pilates bietet Übungen, die in einem Bewegungsfluss ausgeführt werden, im Gegensatz zu den statischen Posen, die Sie im Yoga sehen. Es geht weniger um Entspannung und Meditation (grundlegende Aspekte des Yoga). Vielmehr geht es um den Zusammenhang zwischen geistiger und körperlicher Gesundheit. Beide Übungen verwenden auch verschiedene Arten von Geräten.

Unterschiedliche Arten von Pilates

Sie überlegen also, es zu versuchen, aber welcher Kurs ist der richtige für Sie? Hier sind die fünf Haupttypen und was in jedem enthalten ist:

1. Pilates auf der Matte

Der Unterricht wird auf einer Matte durchgeführt und konzentriert sich ausschließlich auf den Aufbau der Kernkraft durch kontrolliertes Atmen und das Herausfordern Ihrer Muskeln auf verschiedene Art und Weise. Der Vorteil dieser Pilates ist, dass sie überall durchgeführt werden können. Einige finden diese Übungen schwieriger als die Art, die eine Ausrüstung verwendet.

2. Klassische Pilates

In Anlehnung an den von Joseph Pilates entworfenen Stil enthält es die ursprüngliche Reihe von Bewegungen, die in der richtigen Reihenfolge ausgeführt werden sollten. Obwohl es in dieser Form keine Abweichungen gibt, können einige Lehrer dem Klassenprogramm erweiterte Übungen hinzufügen.

3. Zeitgenössisches Studio Pilates

Die zeitgenössische Form basiert auf der Arbeit von Joseph Pilates, enthält jedoch Variationen, die Kreativität oder Rehabilitation nach Verletzungen ermöglichen. Dieser Typ wird in ausgestatteten Studios unterrichtet. Die Übungen decken eine Vielzahl von Bedürfnissen ab, egal ob es sich um allgemeines Fitness-, Reha- oder Sporttraining handelt. Es wird normalerweise in sehr kleinen Gruppen durchgeführt.

4. Pilates mit einem Reformer-Gerät 

Diese Klasse ist in der Regel ein Ganzkörpertraining und verwendet nur ein Gerät, den Reformer. Dies ist ein Rahmen mit einer flachen Plattform, die vor und zurück rollt und mit Federn am Rahmen befestigt ist. Diese Federn bieten unterschiedliche Widerstandsstufen. Die Übungen können auf verschiedene Arten ausgeführt werden, wodurch dieses Gerät äußerst vielseitig einsetzbar ist.

5. Klinische Pilates

Dies wird von Physiotherapeuten verwendet, um bestimmte Verletzungen zu behandeln, einschließlich chronischem Müdigkeitssyndrom und Schmerzen im unteren Rücken. Als solches folgt es nicht immer regelmäßigen Pilates-Übungen, sondern wird an die Bedürfnisse des Einzelnen angepasst.

 

Gesundheitliche Vorteile von Pilates

Hier sind einige der Möglichkeiten, wie Ihnen Pilates helfen, sich gesünder zu fühlen.

1. Es kann helfen, Rückenschmerzen, Arthritis und Osteoporose zu reduzieren

Diese Form des Trainings kann die Schmerzen im unteren Rückenbereich reduzieren, insbesondere bei der Verwendung von Geräten. Dazu müssen die Übungen jedoch speziell auf Sie und Ihre Verfassung zugeschnitten sein.

Es kann auch bei Arthritis helfen, da die Übungen Ihre Gelenke sanft strecken, Ihren Körper dehnen und Ihre Haltung und Durchblutung verbessern, was die mit der Erkrankung verbundenen Schmerzen lindern kann.

Bei richtiger Anwendung können die Übungen die Wahrscheinlichkeit eines Knochenbruchs bei Osteoporosepatienten verringern. Da Pilates jedoch nicht für alle Menschen mit Osteoporose geeignet ist, ist es sehr wichtig, zuerst Ihren Hausarzt zu konsultieren.

2. Es stärkt Ihren Körper

Eine der Kernkomponenten von Pilates ist die Kraftentwicklung, die die Muskelmasse erhöht und die allgemeine Müdigkeit verringert. Mit zunehmendem Alter verlieren wir zunehmend Muskeln. Dies ist eine großartige Möglichkeit, diese aufzubauen und zu erhalten.

3. Es stimuliert das Gehirn

Pilates ist besonders hilfreich, da es den Fokus, die Achtsamkeit und die kognitive Flexibilität fördert.

4. Es hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren

In Abhängigkeit von der Intensität kann es sich um ein solides kalorienverbrennendes Training handeln. In Kombination mit einer gesunden Ernährung und anderen Sportarten wie Gehen, Schwimmen oder Laufen kann es also zur Gewichtsreduktion beitragen.

5. Es ist gut für den Gemütszustand

Jegliches Training setzt Endorphine frei, die positive Gefühle und ein besseres geistiges Wohlbefinden auslösen. Als solches kann Pilates helfen, Angstzustände oder Stress abzubauen und Sie fühlen sich körperlich und geistig glücklicher.

Sie werden auch die Gelegenheit haben, eine neue Gruppe von Menschen kennenzulernen, die langfristige Freunde werden könnten.

Beitrag geschrieben von Jacqueline Schulze, am
Neben der körperlichen Fitness ist für mich auch die geistige Fitness wichtig. Mein persönliches Motto: "Ein voller Terminkalender ist noch lange kein erfülltes Leben!" - Jacqueline Schulze

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