Ist das tägliche Gehen ein guter Weg, um Gewicht zu verlieren?

Gehe systematisch vor – dann kann Walking beim Abnehmen eine große, effektive Hilfe sein. Im Anschluss ein paar Tipps zur richtigen Vorgehensweise

Das Starten einer Übungsroutine kann für manche Menschen einschüchternd sein. Ein grundlegender und einfacher Weg, um Routinen in Form körperlicher Aktivität zu starten, besteht darin, feste Zeiträume festzulegen.

Walking als ein Weg, um Gewicht zu verlieren

Schnelles Gehen ist eine gute Methode, um Gewicht zu verlieren. Du solltest nicht vergessen, dass diese Aktivität unter bestimmten Bedingungen durchgeführt werden muss, damit die Ergebnisse den Erwartungen entsprechen und keine Überanstrengung mit sich bringt.

  • Es wird empfohlen in der ersten Woche mit maximal 20-minütigen Walking-Einheiten zu beginnen. Die Idee ist, 10 Minuten pro Woche zu verlängern, bis 1 Stunde pro Tag erreicht wird.
  • Vor jeder Gehübung müssen eine kurze Dehnungsphase und 5 Minuten langsames Gehen eingeplant werden. Wenn wir fertig sind, müssen wir erneut 5 Minuten langsam gehen.
  • Es ist wichtig, immer gerade zu gehen, ohne den Rücken zu krümmen. Es wird auch empfohlen, auf das richtige Atmen zu achten.

Du solltest 6 Tage pro Woche gehen. Die Disziplin ist wichtig, damit kurzfristige Ergebnisse wahrgenommen werden können.

Du kannst diese Aktivität als Unterstützung zum Abnehmen auswählen. Du solltest jedoch nicht vergessen, andere körperliche Übungen zu machen, um Deine Muskeln zu stärken und die gewünschte Silhouette zu formen.

 

Noch einige Tipps, damit Du mit dem Gehen beginnen kannst und es auch durchhältst!

Wähle die richtigen Schuhe

Die einzige „Ausrüstung“, die zum Laufen benötigt wird (außer am Strand), sind Schuhe und Du hast bestimmt schon ein Paar, das für diese Aktivität geeignet ist. „Wanderschuhe“ haben flexible Sohlen und steife Fersen, um eine seitliche Bewegung zu verhindern. Normale flache Oberflächen erfordern nur Schuhe mit niedrigen Absätzen, die bequem, gepolstert und leicht sind.

Suche Dir eine großartige Walking-Playlist

Bevor Du überhaupt daran denkst, Deine Turnschuhe an zuschnüren, denke an die Songs, die Du hören möchtest, während Du stramm gehst. Wenn Du einen großartigen Soundtrack für das Gehen hast, motiviert es Dich, noch mehr Druck auszuüben, und das Beste daran ist, dass Du den zusätzlichen Aufwand, den Du aufbringst, wahrscheinlich gar nicht bemerkst. Suche nach Songs mit einer Geschwindigkeit zwischen 75 und 130 BPM. Bei diesen Tempi kannst Du Dein Federbein mit dem Beat synchronisieren.

Gehe vor dem Frühstück

Laut vielen Studien besteht die beste Strategie zur Senkung des Körperfettanteils darin, dass Du kurz nach dem Aufwachen zu Fuß gehst. Der Körper ist bereits in einem Kaloriendefizit und es wird die Fettverbrennungsfähigkeit Deines Körpers anheizen. Dein Körper baut den Glykogen-Spiegel im Schlaf ab, sodass er Körperfett als Energiequelle nutzt. Das nennt man Ketose und ist das Prinzip der ketogenen Ernährung!

Schneller Gehen, aber richtig, bitte!

Wenn Du das Schritttempo erhöhen möchtest, gibt es zwei Möglichkeiten. Du kannst längere oder schnellere Schritte machen. Experten sind der Meinung, dass Schnellere besser sind als Längere, da ein längerer Schritt die Belastung für Deine Füße und Beine erhöhen kann.

 

Denke an genügend Wasser beim Gehen

Laut Studien kann das einfache Trinken von mehr Wasser die Effektivität erhöhen, mit der gesunde Menschen Kalorien verbrennen. Nach dem Trinken von ungefähr 500 ml Wasser (ungefähr 2 große Gläser), steigt die Stoffwechselrate um ca. 30 Prozent. Stell Dir nun vor, Du maximierst diesen Wassergewichtsverlust mit dem Stoffwechsel, der durch das Gehen gefördert wird.

Beitrag geschrieben von Jacqueline Schulze, am
Neben der körperlichen Fitness ist für mich auch die geistige Fitness wichtig. Mein persönliches Motto: "Ein voller Terminkalender ist noch lange kein erfülltes Leben!" - Jacqueline Schulze

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